健幸（けんこう）長寿のまちを目指して～伸ばそう健康寿命

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間を指します。
埼玉県では、65歳に達した方が、その後健康で自立した生活を送ることができる期間として介護保険制度の
「要介護2以上」になるまでの期間を「健康寿命」として算出しており、所沢市は健康寿命県内1位を
目指しています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3　食事
（1）食塩の摂取は最小限に。（日本人の男性7.5g／日未満・女性6.5g／日未満）
（2）野菜、果物は適切に、食物繊維は多く摂取する。
（3）大豆製品を多く摂取する。
（4）魚を多く摂取する。
（5）赤肉・加工肉などの多量摂取を控える。
（6）甘味飲料は控えめに。
（7）年齢に応じて脂質や乳製品、たんぱく質摂取を工夫する。
（8）多様な食品の摂取を心がける。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4　体格
(1)やせすぎない、太りすぎない。（2）ライフステージに応じた適正体重を維持する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　提言で用いている体格の定義（成人）
BMI（Body Mass Index）
ボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数　
計算式　　　BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m) ÷ (身長m) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　例）165ｃｍ　64kgの方のBMIは、64(kg)÷1.65(m)÷1.65(m)=23.5（標準体重）となります。
BMI　18.5未満：やせ　18.5~24.9:標準体重　25.0~29.9:過体重　30以上：肥満
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5　身体活動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

日頃から活発な身体活動を心がける。

• 現状より1日10分でも多く体を動かす。
• 身体活動レベルの高い人では、がん、循環器病、糖尿病のリスクが低下します。
• 日頃から活発な身体活動を行っている人はうつ病を発症するリスクが低下します。この関連は成人でも子どもでも妊婦でも見られます。
• 身体活動の増進は認知機能低下の抑制と認知症リスクの低減に寄与します。
• 高齢期に運動を行うことにより、筋力維持・増強だけでなく身体機能の向上や転倒リスクの軽減につながります。
• 身体活動量が多い妊婦では妊娠合併症および早産のリスクが低下し、自然分娩をできる可能性が高くなります。
• 小児期からの積極的な身体活動が推奨されています。
• 活動的な生活（国民一人一人の目標）を日頃から心がけ、実行することが大切です。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6　心理社会的要因
(1)心理社会的ストレスを回避する。(2)社会関係を保つ。(3)睡眠時間を確保し睡眠の質を向上する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7　感染症
(1)肝炎ウイルスやピロリ菌の感染検査を受ける。(2)インフルエンザ、肺炎球菌、帯状疱疹を予防する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8　健診・検診の受診と口腔ケア
(1)定期的に健診を・適切に検診を受診する。　(2)口腔内を健康に保つ
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